2 3 min

[...] kg 2/2/2/2/2/2 kg + 5x obwód (trzymając piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 + Cardio 30 min 35 min orbi 10 min rower + 20 min orbi orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: W niektórych ćwiczeniach udało się zwiększyć obciążenie. Ogólnie trening bardzo [...]

[...] piłkę lekarską): 1. Popki x 15 2. Przysiady kosmity x 15 3. Wypady z przeskokiem x 15 4. Przysiad z wyskoiem x 15 Dziś bez obwodów za to wydłużyłam cardio. + Cardio 30 min 50 min rower 35 min orbi 10 min rower + 20 min orbi orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: Nieźle :-)) Trochę dołożyłam ale bez szału ;-) Odpuściłam dziś [...]

[...] 12,5kg/ 10x 12,5kg 15x 18kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg<- inny wyciąg 15x 10,2kg/ 15x 10,2kg/ 11x 12,5kg/ 15x 10,2kg 15x 10,2kg/ 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 40 minut cardio 25 min. orbi, 15 min. rower 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: trening robiłam po południu, bo rano [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: (w nawiasie poprzedni) obwód 1 [...]

[...] 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img844.imageshack.us/img844/469/dieta20130425.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x [...]

[...] // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img211.imageshack.us/img211/6844/dieta20130429s.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: 5 min rowerek +HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg (10*31kg) 9*34kg (10*32kg) 8*35kg (10*33kg) dołożyłam, ale było ciężko. 2. MC [...]

[...] 10-12 powt. 12*cc/12*cc/12*cc A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. 20/cc/20*cc/17*cc A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 17*cc/18*cc/19*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 10*8kg/8*9kg/4*9kg/3*9kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie 9/10/9/7 2a. [...]

[...] stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez [...]

[...] ze sztangą) 10*11kg/10*13/10*15 10*7kg/10*9kg/10*11 10*9kg/10*9/10*9 10*7kg/10*8/10*9 10*6kg/10*7/10*8 10*5kg/10*6/10*6 10*4kg/10*5kg/10*6kg Aero bieg w terenie 19 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b73d948276e43c88a9bd3bb0942b7fc.png Brak – przerwany trening brak 15min/5,30km 22min - km 15min -5,75km off 22min/8,40km Wrażenia ogólne: [...]

[...] na poręczach 2s 2x 8*CW pompki w podporze tyłem 2s (zamiast dipsów bo mi 2 osoby się wbiły) 2x 10*CW wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10*22,5kg/2x 10*25kg AERO 30 min. Przedramiona 3x MAX + Brzuch 5*25 30g CARBO + 30g WPC + 15g BCAA Filmy: WL - 47,5kg ( rekordu kurde nie nagrałem ) http://www.youtube.com/watch?v=-Yidg26hxtM Skos [...]

[...] taki trening. **** WCZORAJ: 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint, nawrót i do oporu ; obciążenie jakieś 30-40 kg) Dwa podejścia: I: w ciągu minuty i 5 sek. zrobiłem 15 odcinków po 11 metrów...czyli 165 m. Później z 1.5 min przerwy; II: za 2-gim razem (w tym samym czasie 1:05) zrobiłem 14 odcinków. 2. Technika 3. [...]

[...] trening rozruchowy 1. zarzut siłowy 30x6 35x6 40x4 45x3 45x3 2. push press 30x10 32x8 32x8 32x8 3. wiosło 35x12 37x10 40x8 4. WL hantle 2x9kg 3x15 28 maja: rower 90km, 4h40min w siodełku, szybka trasa, płasko, teren i szybkie asfalty, za krótka trasa, czuje niedostyt NOWY PLAN TRENINGOWY: 2 lub 3 dni treningu siłowego w tygodniu (po pół roku [...]

[...] 6. odżywka, banan 7. twaróg półtłusty, orzechy Warzywa: marchew, sałata, pomidor, rzodkiewki, kalafior B 142, W 235.5, T 41.5 = 1883 kcal TRENING * Rozgrzewka: bieg 5 min: 11km/h * 3x10 powt: 1. Przysiad bułgarski: 16/16/18 kg PROGRES (wstrętne ćwiczenie mimo to duży progres...może jednak da sie zamienic na innne cwiczenie ) 2. Drążek do [...]

03.08.2011 środa aerobik 40 min, bardzo intensywnie, bez leżenia DIETA: 1) w nocy: razowiec (1), baleron (sklepowy), ser żółty + sok marchwiowo jabłkowy (sklepowy) 2) razowiec(2), masło orzechowe, baleron, ser żółty, komiks, sałata rzymska +kawa biała słodka 3) płatki owsiane (50 g), 2 jaja całe, siemię lniane, brzoskwinia /foto trening 4) szynka [...]

[...] kawy białe z cukrem, 1 melisa, mleko z miodem, woda Razem: 100 g owsianych, 3 jaja, pozostałe składniki na oko TRENING: Rozgrzewka: podskoki, przysiady, wymachy, bieżnia 2 min;-) Rower stacjonarny czas: 41 minut tym razem powera mniej, potu więcej i mniej chęci... dystans: 20,1 km kcal: 680 wg komputerka rowerrowego;-) tempo i obciażenie [...]

[...] kieliszek bimberku i szklanka cydru ,wczoraj lampka wina. W niedzielę robie pomiary ,co bedzie . Dzis dośc ciężka robota ,a wieczorem zrobiłam krutkie interwały na bieżni 1 min na 6 i 1 min na 8 bieg na leciutkim skosie na 2.Dałam radę tylko 12 min.Z braku czasu tylko takie areo i zumba jestem w stanie robić. [...]

[...] 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie 3x12 5/7/9x8 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 33/23/17 28/22/17?19? --- Spięcia 10/10/6 9/8/8 --- ___________________________________________ 50min./50+min./50+min. +rozciąganie krótkie/+rozciąganie 5+5min. +pieszo na siłownię i z powrotem po ok. 30min. - najpierw ciut krócej, bo przed treningiem i z górki (choć [...]

http://img843.imageshack.us/img843/6945/93155154.jpg http://img43.imageshack.us/img43/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut, tempo 10km/h, dystans 1,66km (jest już lepiej, bo wcześniej, to ja miałam siłe góra na szybszy spacer) Bear Complex 5 obwodów 7 serii Seria 1 - 10kg Seria 2 - 15kg miałam wziąć 12,5kg ale ktoś źle odłożył sztangi ;-] Seria [...]

http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 20:00 zaspałam rano ;-] Bieg na bieżni 60 minut tempo 10 km/h 1 minuta tempo 11 km/h Dystans 10,1 km Biegło mi się super 8-) gdyby nie pora, może i pociągłabym dalej %-) Trochę się dłużyło, ale miałam takiego wqrwa, że postanowiłam przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo [...]

[...] jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed spaniem Barki, Klata, Triceps: Czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps 1. Eksplozywne wyciskanie sztangielek 6 x 6 P:1 min Mamy tylko hantle 38 kg... a więcej jak się skręci to nieporęcznie. Ostatnia seria 38 kg x 6 2. Eksplozywne wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 6 x 6 p:1 min Tutaj [...]